Stylist-Elena.Ru

Ни для кого не секрет, что именно попа и ягодицы являются одним из самых главных символов женской привлекательности и, конечно же, сексуальности. И разве это не прекрасно, когда у девушки накаченная попа, которой она сама может с легкостью гордиться! Это и привлекательно, и эстетически красиво. Именно поэтому подобный вопрос столь актуален в настоящее время. Ведь «дряблые» мышцы вашей попы очень легко могут испортить не только ваш внешний вид, но и общее впечатление о вашей внешности и фигуре. Именно поэтому сейчас мы поведаем вам, как накачать попу в домашних условиях и как сохранить полученный результат на долгое время.

Итак, существует огромный ряд упражнений: от самых простых, в этот комплекс входят различные приседания, всевозможные выпады, до более сложных. Также различают упражнения с использованием специальных тренажеров. Однако если у вас нет возможности приобрести соответствующий тренажер или у вас нет достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивный зал, то советы о том, как накачать попу в домашних условиях, вам, несомненно, пригодятся.

Начнем сразу с комплекса более сложных упражнений. Так, сейчас вы поймете, как качать попу в домашних условиях, чтобы это было эффективно. Первое упражнение называется «альпинист». Для его выполнения вам следует лечь на пол, руки поставить на ширине плеч, как при отжимании от пола. Ноги следует полностью выпрямить. Теперь медленно согните одну ногу, подтягивая ее к себе, максимально приблизив ее к груди. Главное, что вы должны запомнить, что это упражнение выполняется медленно, чтобы вы прочувствовали все напряжение, которое проходит по вашему телу. Затем верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое со второй ногой. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете, как согреваются ваши мышцы.

Следующее упражнение, которое покажет вам, как быстро накачать попу в домашних условиях, называется «выпад на четвереньках». Для этого встаньте на четвереньки как можно удобнее. Затем начните медленно отрывать правую ногу от пола, одновременно поднимая левую руку. Отведите ногу назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Спина должна быть абсолютно прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение только уже с противоположной ногой и рукой. Повторяйте максимальное количество раз.

Также, чтобы прочувствовать, как накачать попу в домашних условиях, вы можете прибегнуть к упражнению: подъем ног вверх. К тому же это упражнение способствует укреплению мышц пресса, точно так же как и ягодиц. Выполняете это упражнение, лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Далее необходимо поднять ноги вверх под углом сорок пять градусов, и задержаться в таком положении как можно дольше. Идеальным считается время до одной минуты, не меньше. После чего верните ноги в исходное положение и можете отдохнуть пару минуток. Рекомендуется выполнять таких четыре-пять подходов.

Вы также можете выполнить следующее упражнение с использованием такого тренажера, как степпер. С его помощью буквально за десять-пятнадцать минут вы получите необходимую нагрузку на ваши ягодицы. А если такого тренажера нет, то подойдет и обыкновенный велосипед. Главное, не перетруждайте себя и свой организм.

Таким образом, теперь вы знаете, как накачать попу в домашних условиях и прекрасно понимаете, что это не так сложно. Самое главное — это желание измениться, стать привлекательнее не только для окружающих вас людей, но и для себя самой. Весь этот комплекс упражнений поможет вам достигнуть небывалых высот и надолго сохранить желаемый результат. Не забывайте, что внутренняя сила, которая живет внутри вас, способна на многое, а значит и вам тоже все под силу!